Über die Feiertage herrscht ganz oft das Gegenteil von Besinnlichkeit und Frieden, nämlich grosse Betriebsamkeit….man könnte sogar von Hektik oder Stress sprechen. Von «zur Ruhe kommen» jedenfalls keine Spur. Es ist schwierig, sich den Pflichten der Feiertage – aber auch unter dem Jahr, den Pflichten des Alltags – zu entziehen. Daher umso wichtiger und wertvoller, sich regelmässig selber zu beschenken: Mit einem Moment des Innehaltens. Sich selber sein. Näher an sich heran rücken. Vielleicht sogar bei sich ankommen. Da sein. Präsent sein. Im Jetzt sein. Und sich auf das einlassen was ist.
Die nachfolgende Übung entstammt dem chinesischen Qigong und hilft Ihnen sich zu vitalisieren. Gerade in Zeiten, in denen Sie sich am liebsten in eine Decke kuscheln und abtauchen würden…
Sie heisst «den Himmel stützen» und geht so:
- Tragen Sie bequeme Kleidung und ziehen Sie, wenn möglich, die Schuhe aus.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine bequem (hüftbreit) auseinander, die Arme hängen locker an den Seiten herunter, die Augen sind offen.
- Fokussieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis tief in den Bauch. Beim Einatmen heben Sie die Arme seitlich an bis über den Kopf.
- Sobald sich Ihre Hände über dem Kopf treffen, atmen Sie aus und verschränken die Finger. Die Handflächen zeigen zum Boden.
- Beim nächsten Einatmen drehen Sie die Hände (weiterhin verschränkt) nach oben, zum Himmel.
- Ausatmen. Schauen Sie zu Ihren Handrücken hoch. Atmen Sie dann wieder ein, möglichst noch etwas tiefer. Dabei recken Sie sich, als wollten Sie mit Ihren Händen den Himmel stützen. Bleiben Sie derweil auf Ihren Atmen fokussiert.
- Während Sie die Armen an Ihre Körperseiten zurückführen, atmen Sie aus. Und noch ein bisschen tiefer, während Sie alle Spannung loslassen. Gerade auch die in Ihren Schultern.
- Wiederholen Sie diese Übung anschliessend mindestens noch fünf Mal. Fokussieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung und entspannen Sie den Körper mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr.
